| www.oofsayt.tr.gg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| PROGRAMI |
|
| SAAT |
FAALİYET |
| 06--08 |
ANTRENMAN |
| 08:30 |
KAHVALTI |
| 09--10:30 |
SERBEST |
| 10:30--12:30 |
UYKU |
| 13:00 |
Ö.YEMEĞİ |
| 13:30--S |
SERBEST |
| 15--15:45 |
ANTRENMAN |
| 17:30 K |
DİNLENME |
| 18:00 |
ANTRENMAN |
| 23:00 |
YAT |
| Dayanıklılık Antrenmanı |
a |
|
|
|
|
|
|
| 10' ısınma - streching |
|
|
|
|
|
|
|
| istasyon çalışması 30 ' 2 seri |
%50 tempo |
|
|
|
|
|
| 1** |
şınav |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 2** |
mekik |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3** |
çarpraz driplig |
|
|
|
|
|
|
|
| 4** |
sıçrama |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 5** |
yüksek top |
|
|
|
|
|
|
|
| 6** |
yan koşu |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 7** |
ip atlama |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 8** |
top sektirme |
|
|
|
|
|
|
|
| 9** |
slalom |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 10** |
taç atışı |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 11** |
ters mekik |
|
|
|
|
|
|
|
| 12** |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 15' % 20 koşu 2seri |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| dayanıklılık antrenmanı |
|
b |
|
|
|
|
|
| 10 ' ısınma - streching |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| tam saha toplu çalışma |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
% 60 tempo |
10 seri |
3 veya 5 set |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
x |
|
x |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
*---O |
|
| |
|
*---O |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
x |
|
x |
|
x |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
o……..> |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
x |
|
x |
|
|
|
| |
ooo |
o--------------> |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
x |
|
x |
|
x |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
vuruşlar plase |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Bugün 10 ziyaretçi (26 klik) kişi burdaydı!
www.oofsayt.tr.gg
|
|
|
|
|
|
|
|
